忙季来临，东审的伙伴们全身心投入到工作中，尽全力为客户和其他伙伴们分忧。可是在这种高压时刻，我们常常会忽视自己身体发出的警示信号。

　　仔细想想，你有没有发现自己早上睡不醒，起床太难，导致一天都没有什么精神头?或者是长期以来精神不佳，心有余而力不足?

　　虽说俗语云：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一句话总结了当代青年一年四季赖床的理由。但是现在我们确实处在一个起不来床的阶段，而且这在一定程度上极大地影响了我们日常的工作和生活。可是，这真的是我们永远也睡不够吗?

　　不一定哦!其实，这些现象的产生可能和你起床的时间有很大的关系!等等，我每天六七点钟起床，这有什么问题?别着急，这个概念你必须了解一下

　　睡眠周期(重点突出一下)

　　其实我们的睡眠不是一觉到天亮，而是有时段分隔的。在大约90~100分钟的一个睡眠周期内，我们会经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期五个阶段。

　　入睡期：你会感到昏昏欲睡。

　　浅睡期：开始正式睡眠，很容易醒。

　　熟睡期和深睡期：深睡眠，不易被叫醒。

　　快速眼动期：与清醒状态脑电波频率接近，通常此时会翻身，同时眼球会呈现快速转动的现象。梦通常发生在这一阶段，此时也容易醒过来(但第二天通常不记得自己醒过)。

　　当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。(最好不要叫醒一个处在熟睡期和深睡期阶段的人。先不说很难叫醒他，就算醒了，他也要花好久才能缓过来。)

　　还记得吗?我们之前说过，每个睡眠周期大约持续90~100分钟不等(每个人情况不同)。因此，我们只需要将每晚的睡眠时间设定为90~100分钟的倍数即可。

　　以90分钟一个周期为例

　　大部分一晚上会经历4~5个睡眠周期。所以，对于成年人来说(儿童和老人周期不同)每晚睡眠七个半小时相对来说比较合适。也就是说，如果在22:30进入睡眠状态，那么你在6:00前后起来就刚刚好啦。如果是23:30入睡，则最好在早上7:00点前后醒来。

　　如果按照网上常说的七小时黄金睡眠期，那么你刚好是在熟睡期被唤醒，当然困得起不来啦!

　　不过，由于个体差异，这个时间会有小范围的浮动。比方说我自己，在7.5小时到8小时之间相对舒适。因此我们可以根据这个方法预设时间，再根据起床的难易程度来决定如何调整。

　　看到这里了?快拿起手机给自己设计合理的睡眠时长吧~

　　作者：总部 于洪伟